久々にジムに行ってきました

みなさん、こんにちは。

10月からずっと体調不良が続いていてようやく元気になってきたので（実はまだ完治はしていない）昨日、3か月ぶりくらいにジムに行ってきました。

私はいつもマシントレーニング→水泳→スパ（炭酸泉・サウナ）をこなしてくるので、だいたい3時間はかかります。

マシントレーニングは主に下半身を鍛えるようにしていて、内転筋や太もも全般、尻、ふくらはぎ、上半身では腹斜筋や背筋をいじめることにしています。

腹直筋は自宅でテレビを観ながら　とかでも鍛えられそうなので、限られている時間の中では日常生活でなかなか鍛えられなさそうなところをマシントレーニングで補ってきているつもりです。

内転筋の筋力が年々落ちてきています。原因はたぶんこれ

第三子妊娠前のウェイトよりもかなり軽くしたものでも恥骨が痛むので、軽いものからリハビリしていってる段階です。

そして、マシントレーニングで軽く汗をかいたあとはプールへ。

ちなみにこちらは私が愛用しているセパレートタイプの水着です。サイズ展開が豊富です！S、M、L、LL、LLL、4L、5L…最大サイズの25LLLって何だ？

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ガシガシ泳ぐのも好きなのですが、あまりやりすぎると肩が怒るので、ビート版でのキック(バタ足かドルフィンキック)をはさみながら泳いでいます。

プールからあがったら露天風呂へ入り、時間があればサウナに入ってから帰宅します。

程よい疲労感と爽快感でジムに行くたびに「やっぱり運動はいいなあ」と思うのです。

だいたいいつも午前中～お昼に行くので、帰宅してから昼食をとります。昨日の昼食はこんな感じ。

「ワークアウト後には良質なたんぱく質をとるのが良い」みたいな記事をどこかで見かけたので、それ以来、ジムから帰宅してご飯を食べるときには納豆を必ず食べるようにしています。

体重を計ったら、前回計測時よりも減っていました。これは多分、筋肉量が減ったということだと思います。

着衣量のプラスマイナスはあると思いますが、トレーニング開始前からスパ後に計ったら2キロ近く減っていました。

水分が抜けたのかな。

年明けにまた断食して、来年は今年以上に運動していこうと思います。